2022/08/28

【ヨガ初心者さんのあるある・・】骨盤を立てて座れません・・

ヨガの座った状態でポーズをする時 
骨盤を立てて座ってねー
って、良く言います 

骨盤を立てて背骨を本来の自然なカーブに保つ
それから自分の今の柔軟性に合わせて
丁寧にカラダを使ってポーズをします 

ポーズをする前の1番大切にしたいポイントです 
膝裏を伸ばして足を前に投げ出しても骨盤立てて座れる!
これがクリアできると少しずつ柔軟性もUPします☺

骨盤が立つと腰を反らずに
お腹を引き上げたり足の付け根からお辞儀ができたり… 
イイことだらけです♪

↑↑↑
何がイイコトかと言うと… 
トレーニングやストレッチを効率よく行え 
実際にカラダの変化を感じ易くなります 

理由は単純… 

／ 
カラダの使いたい場所を 
上手に使うことが
出来るから☆
 ＼ 

ではココから本題・・
骨盤立てて座りたい時に意識したい場所 
①お尻 
②お腹 
③背骨 

そして練習したいコトは… 
①坐骨で骨盤の傾きを知る 
②お腹の引き上げ背骨は自然なカーブで頭頂まで保つ 
③保ったまま前屈

大抵の方は前屈すると保てず背骨が丸くなります 
お腹グチャッて潰れます…😭 

前に倒れるよりカラダの何処を使っているのか意識してね 
少しずつ
変わってきますよ〜☺

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